Waterproof — ביטחון ועצמאות בים

יותר מתוכנית גלישה

למי התוכנית מתאימה?

התוכנית מיועדת לגולשים שכבר נכנסים למים, אך עדיין מרגישים שאחד או יותר מהדברים הבאים מגבילים אותם:

• חוששים להיכנס לים לבד.
• מאבדים ביטחון כשהים עולה.
• מתקשים לעבור את אזור השבירה.
• מתעייפים מאוד במהלך החתירה.
• נלחצים לאחר נפילה או ערבול מתחת למים.
• מתקשים להתמודד עם זרמים.
• אינם בטוחים כיצד לקבל החלטות במצבים משתנים.
• מרגישים תלויים במאמן או בגולשים אחרים.
• רוצים לשפר את הגלישה, אבל קודם צריכים להרגיש בטוחים ועצמאיים יותר בים.

מבנה התוכנית

Waterproof נמשכת חודש וחצי וכוללת 20 מפגשי הכשרה מקצועיים:

• 12 אימוני ים עם שמעון דבח ו־TRB.
• 8 אימוני שחייה ובריכה עם אורי סלע וצוות עולם המים.
• צילום וניתוחי וידאו.
• בניית פרופיל מתאמן אישי.
• מעקב אחר ההתקדמות.
• תוכנית עבודה אישית להמשך.

12 אימוני הים

8 אימוני הבריכה

אימוני הבריכה נבנו במיוחד עבור הדרישות הפיזיות והנפשיות של גולשים וכוללים:

• שיפור טכניקת השחייה.
• חיזוק היכולת להתנהל ללא גלשן.
• עבודה על כוח וסיבולת במים.
• אימוני VO₂ לשיפור היכולת לעבוד תחת מאמץ.
• תרגילי נשימה והחזקת אוויר.
• הורדת הדופק בזמן לחץ.
• תרגול שליטה עצמית מתחת למים.
• סימולציות של גלים, זרמים וערבולים.
• התאוששות והרפיה לאחר מאמץ.

התרגילים נבנים ומבוצעים בצורה הדרגתית ובהתאם לרמה וליכולת האישית של כל משתתף.

מה מקבלים בתוכנית?

• 20 מפגשי הכשרה לאורך חודש וחצי.
• שילוב בין ים, בריכה ובריכת גלים.
• 12 אימוני ים עם TRB.
• 8 אימוני בריכה עם עולם המים.
• צילום וניתוחי וידאו אישיים.
• שיפור החתירה ומעבר הגלים.
• כלים לקריאת ים ולהתמודדות עם זרמים.
• עבודה על נשימה, סיבולת ושליטה בזמן לחץ.
• שיפור השליטה בגלשן ובקבלת ההחלטות.
• בניית פרופיל מתאמן ותוכנית התקדמות אישית.
• כלים לפיתוח ביטחון ועצמאות אמיתיים במים.

מטרת התוכנית